Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bs.CKI Nguyễn Tiến Lộc - Chuyên khoa Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Hồng Đức II

Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản sinh endorphin - những chất làm giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc tự nhiên của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Tuy nhiên, chu kỳ kinh nguyệt cũng gây ảnh hưởng không ít đến quá trình rèn luyện ở nữ giới. Vì vậy, cần có những phương pháp tập luyện thích hợp để chị em có thể duy trì chạy bộ một cách thoải mái trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên từ bác sĩ để chạy bộ dễ dàng hơn trong kỳ kinh nguyệt

Theo chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Văn Minh, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình – Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Hồng Đức II: “Tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích trong kỳ kinh nguyệt, giúp giảm các triệu chứng và cải thiện tình trạng tổng thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phụ nữ phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phương pháp tập luyện khi cần thiết."

Qua đó, bác sĩ Minh đã đề xuất lập một nhật ký chu kỳ kinh nguyệt để theo dõi cách chạy bộ ảnh hưởng đến tâm trạng và triệu chứng trong suốt tháng. Việc này có thể giúp phụ nữ điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt.

Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt cần lưu ý gì?

Duy trì đủ lượng nước: Thiếu nước có thể làm tăng cơn đau bụng và gây khó chịu cho cơ thể. Hãy cố gắng uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ.

Chọn đúng loại băng vệ sinh: Chọn lựa các sản phẩm băng vệ sinh phụ nữ phù hợp cho chạy bộ là điều đặc biệt quan trọng. Các loại băng chống tràn, có khả năng thấm hút cao dành cho hoạt động thể chất làm biện pháp tối ưu giúp chị em có thể an tâm khi chạy.

Chọn quần áo thoải mái: Chọn các loại vải hút ẩm, thoáng khí để ngăn chặn trầy da và kích ứng. Quần áo rộng rãi, thoải mái cũng sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn trong quá trình chạy.

Lắng nghe cơ thể: Quan trọng nhất là phải lắng nghe những dấu hiệu bất thường của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau bụng nặng hoặc mệt mỏi, cần xem xét điều chỉnh cường độ tập luyện của mình. Có thể là chạy nhẹ nhàng hoặc đi dạo nhanh sẽ thoải mái hơn trong thời gian này.

Giao tiếp cởi mở về việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt tạo ra một môi trường luyện tập thoải mái cho chị em phụ nữ. Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm, mẹo vặt cá nhân, phụ nữ có thể truyền cảm hứng cho nhau để duy trì sự hoạt động thể chất xuyên suốt ngay cả trong kỳ kinh nguyệt.